Estar en forma sin sufrir

Estar en forma sin sufrir

BELLEZA DIETÉTICA 10 Octubre 2016

En Farmética hemos preparado una tabla de ejercicios muy sencilla y completa para ponerte en forma sin morir en el intento.

1 El calentamiento

Simplemente anda a un buen ritmo durante 15 minutos.

2 Los ejercicios

Recuerda que se tiene que descansar un minuto entre serie y serie

Abdominales

Tumbada en el suelo boca arriba y con las rodillas dobladas, pon las manos bajo la nuca. Levanta el tronco y sin hacer movimientos con el cuello; vuelve a bajar.

Haz 6 series con 20 repeticiones.

Abdominales oblicuos

Sigue tumbada en el suelo con las rodillas dobladas,  y levanta el tronco recuerda sin tirar del cuello pero esta vez llevando el codo a la rodilla contraria.

Realiza 3 series de 20 repeticiones a cada lado

Glúteo

En el suelo, de lado y apoyada en el codo. Levanta la pierna y mantenla recta, manteniendo la otra pierna semidoblada y apoyada en el suelo; baja despacio contando cinco segundos y subiendo en tres segundos, realiza 5 series de 20 repeticiones con cada pierna.

Pecho

de rodillas en el suelo apoya las manos y baja con la espalda recta, doblando los brazos. Sube, estirando los brazos.

Realiza 5 series de 20 repeticiones.

3 Hora de estirar

Es una parte muy importante de la rutina diaria ya que te ayuda contra futuras lesiones.

Pantorrillas y abdominales

Túmbate estirada boca arriba y sube una pierna estirada, cuenta asta 10 y con la ayuda de las manos dobla la rodilla, baja la pierna a lo largo del cuerpo y repite 15 veces con cada pierna

Cuádriceps

Tumbada boca abajo estira un brazo y dobla la pierna contraria, con la mano de esa pierna coge la punta del pie y estira asta notar un poco de presión.

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