¿Qué es la astenia primaveral?

¿Qué es la astenia primaveral?

HIGIENE Y CUIDADO 12 Marzo 2018

Síntomas de la astenia primaveral.

Los más comunes son:

  • Cansancio y somnolencia durante el día.
  • Falta de energía.
  • Alteraciones del sueño, especialmente dificultad para conciliarlo.
  • Irritabilidad.
  • Ansiedad.
  • Pérdida del apetito.
  • Cefaleas.
  • Disminución de la libido.
  • Problemas de concentración.
  • Falta de motivación.

¿Por qué sufrimos la astenia primaveral?

La astenia primaveral se debe fundamentalmente a la coincidencia de una serie de factores ambientales, tales como: 

  • El cambio de tiempo.
  • Subida de las temperaturas y de la presión atmosférica.
  • Aumento de las horas de luz.
  • El cambio horario (adelantamos los relojes una hora).
  • El cambio de nuestra rutina diaria (horas de sueño y comidas, aumento del tiempo de ocio y deporte, etc.)

El punto de partida está en el hipotálamo. Es la glándula localizada en el cerebro encargada de regular la temperatura, el apetito, el sueño y la vigilia. Segrega hormonas que son una especie de «anfetaminas» encargadas de estimular la euforia y las beta-endorfinas, responsables del optimismo y las serotoninas u hormonas de la felicidad.

¿Podemos tratar la astenia?

No hay un tratamiento específico para los síntomas de la astenia primaveral, pero si  podemos minimizarlos adelantándonos a nuestra adaptación a la llegada de la nueva estación mediante una serie de consejos muy sencillos:  

  • -Cambio de horario, tenemos que adaptar gradualmente nuestra rutina diaria al cambio de hora antes de que éste se produzca. Es importante que los horarios de comida y sueño  sean muy similares, manteniendo los intervalos habituales.
  • -Ejercicio físico, nos ayudará a acelerar el proceso de adaptación, facilitando la liberación de estrés y un sueño más reparador.
  • -Alimentación, nuestras necesidades alimenticias cambian dadas las nuevas condiciones ambientales. Nuestro organismo necesita menos alimentos hipercalóricos y un aumento de frutas y verduras.
  • -Hidratación, ¡muy importante! que aumentemos la cantidad de agua que ingerimos diariamente ya que con la subida de temperatura se suda más y el organismo necesita más líquidos.
  • -Horas de sueño, la astenia primaveral afecta a la secreción de melatonina que es la hormona que induce el sueño.  Para tratar de evitar esa alteración, nos ayudará cenar una hora antes de irnos  a dormir y mantener nuestra habitación a una temperatura adecuada. Si bajamos las persianas evitaremos ver tanta claridad y crear un ambiente más propicio al sueño.
  • -Vitaminas, auto medicarse nunca es bueno.  Si la dieta es  adecuada tendremos las vitaminas que necesitamos sin  recurrir a la toma de un complejo vitamínico, que pueden perjudicar a nuestra salud por un exceso de ciertas vitaminas. Sería aconsejable consultarlo con nuestro médico de familia.
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